고혈압에 좋은 음식 10가지

 

현대인이 많이 가지고 있는 병인 고혈압은 건강한 식사가 중요합니다. 

 

음식을 잘 먹는 것만으로도  혈압을 낮출 수도 있는데 칼륨과 마그네슘 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

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고혈압

 

 

고혈압(고혈압증, 혹은 고혈압)은 혈관 내에서 혈압이 정상 범위를 초과하는 상태를 가리키는 의학적인 용어입니다.

 

고혈압은 심장과 혈관에 부담을 주며, 만약 제어되지 않으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 문제 및 다른 신체 기관에 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

고혈압의 주요 원인으로는 유전적 요인, 비만, 고염분 식사, 흡연, 알코올 소비, 운동 부족, 스트레스 등이 있을 수 있습니다.

 

고혈압은 치료 가능하며, 식사 및 생활 습관 개선, 약물 치료, 정기적인 의료 관리 등을 통해 효과적으로 관리될 수 있습니다.

 

그러나 고혈압은 무증상이라서 주기적인 혈압 검사가 중요하며, 높은 혈압을 가진 사람들은 의사의 지도를 받아야 합니다.

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지

 

 

올리브 오일

 

 

올리브 나무의 과일에서 나오는 오일은 혈압을 낮추고 심장 질환의 다른 위험 요소도 낮출 수 있는 다양한 건강 효과를 제공합니다.

 

2020년 연구에 따르면 올리브 오일에 포함된 영양소와 식물성 화합물 덕분에 혈압을 낮추려는 식단의 유용한 부분이 될 수 있다고 밝혔습니다.

 

그리고 올리브 오일을 요리에 사용하면 소금의 사용을 줄일 수 있어서 고염분 식사를 피하고 고혈압의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 

 

 

계란

 

 

계란은 영양소가 풍부하며 혈압 관리를 위한 균형 잡힌 식사의 일부가 될 수 있다는 연구 결과도 제시되고 있습니다.

 

미국의 2,349명 성인을 대상으로 한 2023년 연구에서 일주일에 5개 이상의 계란을 먹는 것이 절반 미만의 계란을 먹는 사람보다 SBP 수준이 낮았다는 결과가 나왔습니다.

 

계란을 먹은 사람들은 고혈압을 발병할 가능성도 유의미하게 낮았습니다.

 

계란은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히, 칼륨은 고혈압 관리에 중요한 영양소 중 하나입니다.

 

칼륨은 염분 농도를 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

계란을 먹는 것은 혈압 이외의 다른 심장 질환 위험 요인과 관련되어 있지 않은 것으로 보이며 최신 연구 결과는 건강한 성인이 하루에 최대 3개의 계란을 먹는 것이 좋다고 말하고 있습니다.

 

 

 

브로콜리

 

 

브로콜리는 건강에 많은 이점을 제공하며 순환 기계의 건강도 그중 하나입니다.

 

브로콜리에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어서 칼륨은 염분 농도를 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그래서 식단에 추가하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

브로콜리는 혈관 기능을 향상시키고 몸의 질산산화물 수준을 높이는 혈압을 낮출 수 있는 플라보노이드 항산화제로 가득 차 있습니다.

 

 

 

 

아보카도

 

 

아보카도는 건강에 이로운 단일 불포화 지방과 아미노산 등 다양한 영양소를 제공합니다.

 

아보카도는 혈압을 낮추고 관련된 심장 질환 위험을 줄일 수 있는 다양한 메커니즘으로 작용할 수 있습니다.

 

또한 아보카도에는 혈관을 확장시키는 질소화물 및 혈압을 안정화하는 칼륨이 풍부합니다.

 

그리고 아보카도에는  비타민 K, 비타민 C, 그리고 항산화물질인 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

 

이러한 성분들은 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며, 혈관 건강을 지키는 역할을 합니다.

 

 

 

크랜베리

 

 

크랜베리는 항산화제와 다른 건강에 도움을 주는  과일입니다.

 

특히 고혈압과 관련된 다양한 요인을 향상하는 데 도움이 될 수 있는 베타 시토스테롤을 포함하고 있습니다.

 

베타 시토스테롤은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈액 흐름을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이것은 고혈압 관리를 향상할 수 있는 가능성을 제시합니다.

 

그리고 크랜베리에는 비타민 C가 다량으로 함유되어 있는데 비타민C는 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

녹차

 

 

녹차에는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 카테킨이라는 항산화 폴리페놀이 풍부합니다.

 

카테킨은 혈관을 확장시키고 혈액 흐름을 촉진하여 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

녹차를 하루에 몇 잔 마시는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

달걀 노른자

 

 

달걀노른자는 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식입니다. 이 두 영양소는 혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

비타민 D는 혈압을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있는 혈압 조절 효과가 있으며, 칼슘은 혈압을 낮추기 위해 혈관을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

양파

 

 

양파는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 크세틴이라는 항산화 폴리페놀의 원천입니다.

 

특히, 12주 동안 매일 양파 엑스트랙트를 섭취한 참가자들은 SBP 및 DBP를 각각 약 3.5 mm Hg와 1.5 mm Hg 낮추었습니다.

 

양파는 다양한 요리에 추가하여 식단에 포함시킬 수 있는 다용도의 식재료입니다.

 

 

 

토마토

 

 

토마토와 토마토 제품은 칼륨과 카로티노이드 피그먼트 리코펜과 같은 다양한 영양소가 풍부합니다.

 

리코펜은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 크게 연관되어 있으며, 이러한 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

21개 연구를 검토한 결과 토마토와 토마토 제품을 섭취하면 혈압이 개선되고 심장 질환 가능성과 심장 질환으로 인한 사망 가능성이 줄어들 수 있다는 결론이 나왔습니다.

 

그러나 토마토를 다양한 식단과 혈압 사이의 관계를 일관되게 보여주는 추가 임상 연구가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

당근

 

 

바삭하고 달콤한 영양이 풍부한 당근은 많은 사람들의 식단에서 흔히 볼 수 있는 채소입니다.

 

당근은 혈압 조절과 관련된 여러 건강 과정에 참여할 수 있는 식물성 화합물이 풍부합니다.

 

2023년 연구에 따르면 매일 약 100그램(약 1컵의 다진 생 당근)을 먹을 때 고혈압 가능성이 약 10% 줄었습니다.

 

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