월경전 증후군에 좋은 영양제

월경전 증후군에 좋은 영양제

 

질병 문제로 시달리는 사람들에게 영양제를 챙겨 먹으라고 강력하게 권합니다. 월경전 증후군이 심한 사람은 담당 의사와 의논해 알맞은 영양제를 복용하기를 추천합니다.

 

 

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멀티비타민, 미네랄 제품

매일 아침을 먹고 1알씩 복용합니다. 멀티비타민 제품은 식사 때 먹어야 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 등 월경전 증후군을 완화해주는 성분이 효과적으로 흡수됩니다. 비타민 B6은 에스트로겐의 과다 분비를 막고 복부 통증을 예방합니다.

 

 

비타민D

매일 400IU 정도 섭취해야 월경전증후군을 완화할 수 있습니다.

 

 

탄산칼슘

여성의 평균 식단에는 일일 칼슘 섭취량이 600~800mg 정도 들어 있습니다. 하지만 월경전 증후군을 완화하려면 1,000~1,200mg이 필요합니다.

어떤 연구에서는 칼슘을 충분히 섭취한 여성은 월경전증후군이 무려 48%나 완화되었다고 발표했습니다. 또 칼슘은 세로토닌의 분비를 촉진하는 역할도 합니다.

 

 

마그네슘

매일 2회 400mg을 섭취해야 합니다. 마그네슘은 예민해지는 것을 막고 기분을 가라앉히는 효과가 있습니다. 통곡물과 렌즈콩에 많이 들어 있으나 영양제로 섭취해도 무방합니다.

마그네슘은 감정을 조절하는데 꼭 필요한 물질로, 월경 주기에 두통을 호소하는 여성들에게 매우 효과적입니다. 구연산 마그네슘, 아스파라긴산, 글리세네이트 형태로 섭취하면 체내 흡수율이 한층 높아집니다.

 

 

 

피시오일

매일 3g씩 섭취합니다. 월경전 증후군이 시작되면 하루 섭취량을 5g으로 늘립니다. 달맞이꽃 오일을 매일 100mg씩 섭취하면 월경전증후군의 하나인 가슴 통증이 크게 줄어듭니다.

 

 

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햇볕을 쬐면 월경전증후군이 완화

월경전 증후군으로 몸과 마음이 무거울 때는 야외로 나가서 몸을 움직여야 합니다. 햇볕을 쬐면 우울한 기분이 사라지고 탄수화물을 먹고 싶은 충동도 크게 줄어듭니다. 또 피로감이나 신경과민에서 벗어날 수 있습니다.

 

 

가볍게 걷거나 테니스를 하거나 달리기, 자전거 타기를 시도할 수 있습니다. 가벼운 운동은 마을을 편하게 해 주고 몸의 활기를 되찾아줍니다. 에어로빅 역시 월경전 증후군에 도움을 줍니다. 엔도르핀의 분비를 자극해 기분을 좋게 해주고 심장과 뼈를 튼튼하게 합니다. 요가는 근육을 풀어주고 척추를 곧게하며 마음을 편하게 해주어 월경전증후군에 효과적입니다.

 

그렇지만 어떤 운동이든 지나치면 오히려 역효과를 냅니다. 생리 불순이 일어나거나 건강을 해칠 수 있으니 과도한 운동은 피하도록 해야 합니다.

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월경전 증후군을 완화하는 데 도움되는 사항

 

월경전 증후군을 완화하는 식품

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